ヘルシーな2022年を！ / Let’s Stay Healthy in 2022

お正月休みの間、私たち家族は金沢と白川郷へ小旅行へ行きました。冬の雪がとても恋しく、ただ日本海の雪を楽しみのんびり過ごしました。

この２年は全ての人に健康であることの大切さを真に教えてくれるものとなりました。私自身も健康管理のためにライフスタイルにおいていくつかの変更をしました。

何よりまず始めに、十分な睡眠をとるよう心がけました。以前は睡眠よりも仕事を優先していました。取り組まないといけないプロジェクトがある時は遅くまで起きていました。ですが睡眠不足によって体調を崩すことが増えたり、仕事に集中できないのであれば、結局それは価値のないことだ、と次第に気付くようになりました。今は毎日７〜８時間の睡眠をとるようにしています。寝室に携帯電話を持ち込まないようにしたことが私の睡眠の質をとても上げました。

次に、砂糖の摂取量を減らしました。私の食生活はわりとバランスよく健康的なものかと思います。ですがただひとつ、私はスイーツが大好きで、毎日甘い物を食べないと落ち着きませんでした。砂糖の取りすぎは糖尿病のリスクをあげるだけでなく、血圧の上昇、慢性炎症の増加、そして細胞の老化を早めます。砂糖の摂取を減らし始めて6ヶ月が経ちました。誕生日やパーティーのような特別な時にだけ、クッキーやケーキを少し食べてもよいことにしています。その他のほとんどの場合は甘みはフルーツでとるようにしています。

あなたはより健康的になるためにどんな習慣を変えましたか？

コロナのパンデミックの間、在宅勤務をしている多くの人から健康維持の苦労について聞きました。体を動かすことが減り体重が増えた人、呼吸がとても浅く短くなった人。ヨガの指導者として、それらの人々の呼吸の質、体の健康、精神の明瞭さを改善する使命を強く感じます。

みなさんにとって充実した1年となりますように！そしてマットの上で会えますように！

During the new year holidays my family went on a short trip to Kanazawa and Shirakawago. I really miss snow in winter, we took it easy and just enjoyed the snow on the Japan sea coast.

The past two years have really taught everyone the importance of staying healthy. For my own health I’ve also made some lifestyle changes.

First of all, I try to get enough sleep. Before I used to put work before sleep. When there was a project that I needed to work on, I stayed up late. But eventually I found that it’s not worth it if I get sick more often and can’t focus on important work due to the lack of sleep. Now I try to get around 7-8 hours of sleep everyday. One thing that has really improved my quality of sleep is that I don’t bring my phone into my bedroom, that is really the game changer. After a well rested night, I feel great and ready to embrace my day with full attention.

Second, I’ve cut down my sugar intake. I consider my diet fairly balanced and healthy, but just one thing, I loved sweets. I felt uncomfortable if I didn't get a sweet snack everyday. But too much sugar not only increases the risk of diabetes, but also raises blood pressure, increases chronic inflammation, and speeds up cellular aging. I’ve tried to cut down my sugar intake for 6 months now. Only at special occasions like birthdays and parties, I let myself enjoy a few cookies and cakes. Most of the time, I try to keep my sweets to fruits only.

How about you? What habits are you changing to improve your own health?

During the COVID pandemic, I’ve heard many people who work from home are struggling with their health. Some people have put on weight due to the lack of physical exercise, some find their breath very shallow and short. As a yoga teacher, I feel strongly about my purpose to help people to improve their quality of breath, physical health, and mental clarity.

I wish you all a fulfilling year to come and hope to see you on the mat!